ilość powtórzeń

[...] treningu :-) Na szczęście moje dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie zaowocowały podczas treningu, byłam zmęczona, zadowolona i obolała ;-) Mąż mi od dzisiaj obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach, ale podniósł ciut ciężar. Oczywiście nawet takie małe zmiany dały się odczuć i w ostatniej serii MC na prostych nogach dałam radę zrobić o 2 [...]

[...] - taka moja uroda :-P ). Hip thrust trochę mnie martwi, nie chodzi mi o technikę wykonania, ale o ciężar, który nie jest zbyt duży, jednak daję radę zrobić niezbyt dużą ilość powtórzeń, ponieważ tak mnie palą czwórki, że nie mam sił na dalszą walkę o powtórzenia. Do tego dochodzą wymachy nogą w tył na maszynie, podczas których od piekącego [...]

[...] dzisiejszego treningu nagrałam trzy filmiki z ćwiczeń, przy których już ciężko mi szło. W odwrotnych rozpiętkach i przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha zwiększyłam ilość powtórzeń do 5-ciu żeby było po równo z drugim łączonym ćwiczeniem, a w tym drugim ćwiczeniu tj. przyciąganiu zmniejszyłam ciężar. Po ostatnim koślawym przyciąganiu [...]

[...] treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 [...]

[...] efektów. Cellulit się zmniejszył, uda się wysmukliły. Trening wyszedł słabo, ostatnio mam jakąś nie moc. W ćwiczeniach, w których wreszcie udało mi się zrobić założoną ilość powtórzeń, nagle robię krok w tył. Tydzień 9 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 25kg x 5 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

Twoj staz? Dieta? A6W to gowno. Uwzglednia tylko gorne miesnie brzucha, pomijajac dolne i skosne. Rob ABS 2. A co do treningu. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 poziom A. 6. [...]

[...] masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i potem rozpocząć stopniową progresję wyniku. W dni lekkie większa ilość powtórzeń do 8-10 powt. w serii ciężar nie większy jak 55-60%

[...] to zdecydowanie za dużo. Ćwiczenia są ok. Zrób lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3-4 serii. Na bicepsy bardzo dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je albo przy plecach, albo przy barkach. [...]

[...] mc...jak pojawią się znaczące obciążenie, wtedy można się bawić w szrugsy, rozpiętki, uginania i inne pierdoły :P :) Moim zdaniem oczywiście. Ilość powtórzeń - dobrałbym taki ciężar, żeby ich ilość oscylowała między 6 a 8, a jeszcze lepiej 5-6. Moim zdaniem siła Ci potrzebna najpierw, a i masa pójdzie przy odpowiednio dodatniej diecie.

O tym czy jesteś na masie/redukcji/rzeźbie decyduje przede wszystkim dieta. Są arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj [...]

1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach - 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. [...]

[...] barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s ilość powtórzeń ćw. złożone: 12,10,8(8) ilość powtórzeń ćw. izolowane: 12 v 10 ilość serii w ćwiczeniach: podana w programie zapas powtórzeń przy doborze obciążenia: złożone [...]

Ten temat został przeniesiony, stąd ta ankieta, po drugie jeśli chodzi o ilość powtórzeń przy wyciskaniu to zapomniałem dodać w temacie że jest to plan na rozbudowe siły pod kątem wyciskania i co trening jest inna ilość powtórzeń oraz serii, a po trzecie dlaczego uważasz że są źle połączone partię? może wystarczy ująć trochę tych ćwiczeń na barki [...]

CYKL 1 T1 D1 TRENING TESTOWY Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik R+ -Thrusters 15kg(ilość powtórzeń) 22/21/21 -SDLHP 20kg 22/21/22 -Wskok na ławkę 30/32/30 -PP 20kg 23/22/21 -orbi 1min (ilość kalorii) 15/15/13*inny orbi SUMA: 112/111/107 Thrustersy robiłam z 15kg sztangą, zrobiłam w sumie 4x bo się zagubiłam w [...]

Z tą dokładnością nie należy przesadzać! Zwłaszcza przy dużej ilości powtórzeń. Duża ilość powtórzeń nie sprzyja masie mięśniowej. Wytrzymałe włókna mięśniowe słabo rosną! Ciekawe czy zmienisz sposób prowadzenia dziennika.

Ciężko Ci napisać ile powtórzeń robisz z każdym ciężarem? (bo chyba nie robisz na stałym ciężarze i tak spada Ci ilość powtórzeń - robisz chyba tzw. serie rozgrzewkowe)

[...] 5*5 57/59/62/64/66 C1. wypady 5*6 8/9/10/11/12 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 – tego nie zrobiłam bo nie mam maszyny w pracy D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie jedna prawie na zejściu) Dodam aktualne pomiary - żeby było wiadomo co i jak. Skróciłam troszkę wersję ale co za dużo to niezdrowo... [...]

To czy waga spada w dol (redukujemy) czy rosnie (masujemy) zalezne jest tylko od diety, ilosc powtorzen nie ma znaczenia. Z Twojej wypowiedzi wynika ze robiac mala ilosc powtorzen 6-8 budujemy mase. A jesli ktos ma diete z ujemnym bilansem kalorycznym to co? Nadal bedzie budowal mase, bo jego ilosc powtorzen wynosi 6-8? Gratuluje. Zmieniony przez [...]

[...] i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się jeszcze namęczę "teren [...]